7 wetenschappelijke hacks voor meer zelfvertrouwen

Wanneer we fouten maken, niet voldoen aan onze verwachtingen of zelfs trauma hebben ervaren, ondervinden we schaamte. Soms maakt het niet eens of het onze fout was (zoals bij trauma), toch blijven we dat misselijkmakende gevoel ervaren. En het ergste is dat onze schaamte zo krachtig is dat het zich vasthecht aan onze herinneringen op lange termijn.

De tijd is gekomen om daar komaf mee te maken! Mededogen voor jezelf betekent jezelf behandelen zoals je jouw beste vriend zou behandelen: op een vriendelijke manier dus. Laat ons even terugkeren naar mijn vroege schaamte:

Leerkracht fysica: ‘Ben je echt dom of doe je maar alsof?’

Wanneer deze herinnering in mijn geest opdoemt wanneer ik iets verknoei, net zoals ik destijds mijn antwoord op die vraag over fysica verknoeide, snijdt mijn zwaard van mededogen voor mezelf er op de volgende manier doorheen:

HACK 1:

Mededogen voor mezelf: Toen wist ik het niet en dat is niet erg. Niemand weet altijd ALLES. Een fout maken betekent niet dat ik dom ben, het betekent gewoon dat ik eens mens ben. Ik blijf meer ontdekken en beter handelen. Dat is nu eenmaal het leven.

Langzaam maar zeker maak ik de negativiteit van die herinnering ongedaan en ga ik het gevecht aan met de schaamte. Ik vernietig de mentale connectie van fout = domheid, door fout = leren.

Dit lijkt misschien te simplistisch om te kunnen werken, maar deze studie heeft de techniek van mededogen voor jezelf gemeten bij een belangrijke negatieve factor voor zelfvertrouwen – ontevredenheid over je eigen lichaam – en bewezen dat het tot aanzienlijke verbetering leidt.

HACK 2:

Herinneringen weerleggen door Herinneringen: Welkom bij de les emotionele wiskunde. De logica hier is om een positieve herinnering te maken die de negatieve herinnering een trap onder zijn kont geeft. Het doel is niet om de herinnering kapot te maken, maar om de kracht ervan te verminderen of te verwijderen. Dit is het klassieke ‘Er werd mij verteld dat ik nooit zou… en nu sta ik hier’.

Stel dat je gekweld wordt door de herinnering aan iets dat je overkwam tijdens een familiefeest. Na een tijdje kun je overwegen om zelf een familiefeest te organiseren (het hoeft niet met precies dezelfde mensen te zijn) in een setting die je in de hand hebt. Of je kunt op het volgende familiefeest verschijnen met iets dat iedereen gelukkig zal maken, zoals een begeerd familierecept of zo.

Ik geef toe dat sommige herinneringen makkelijker te weerleggen zijn andere, maar je begrijpt wel waar ik heen wil, hé? Maak een positief moment om een wonde uit het verleden te helpen genezen.

HACK 3:

Kleine Overwinningen Vieren: Kleine dingen zijn belangrijk. Je moet je kleine prestaties vieren, want deze bewijzen jouw vaardigheden. Denk even aan de manier waarop de Uil in Duolingo heel enthousiast wordt wanneer je drie dagen na elkaar hebt gestudeerd. Natuurlijk zijn er mensen die 1000 dagen na elkaar studeren, maar je moet jezelf meten aan jezelf.

Nu volgt een goede manier om dit in praktijk te brengen. Kies een klein doel voor jezelf en combineer dit met een drijfveer. Bijvoorbeeld, ik zal 100 woorden schrijven voor dit rapport dat ik probeer te ontwijken, en als beloning koop ik daarna onmiddellijk een kopje van mijn favoriete koffie. Geloof me, dat kopje koffie zal smaken als het beste kopje koffie ooit.

Misschien heb je heel hard gewerkt aan een project en is het fantastisch uitgedraaid. Anderen geven jou misschien geen schouderklopje, maar koop jezelf toch iets leuks om jezelf aan jouw vaardigheden te HERINNEREN. Je hebt het voor elkaar gekregen, hoe groot of klein het ook was. Het is je gelukt.

Jezelf belonen werkt.

HACK 4:

Mindful Leven: Dit gaat allemaal over leven in het heden. Dit komt vooral van pas wanneer je opdringerige negatieve gedachten hebt die aan jouw zelfvertrouwen blijven knagen. Stel dat je in het heden alles kon hebben dat je maar wou, zou je dan nog aan het verleden denken? Nee. Dus richt je op het heden en probeer het te kneden tot hoe jij het wil zien.

Studies tonen aan dat stress en angst over het leven aanzienlijk verminderd worden door mindful te leven en dat dit daarom een positieve invloed heeft op zelfvertrouwen. Wat betreft negatieve herinneringen kun je mindfulness toepassen door je gedachten op het huidige moment te richten. Focus je op al je zintuigen. Aanvaard je gedachten maar schenk er geen aandacht aan, alleen maar aan de dingen in het heden. 

Het vergt wat oefening, maar dit is het proberen meer dan waard.